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Archive for category: Entrenamiento Mental

[Libro] Mindset: La Actitud del Éxito de Carol Dweck

La pasión por esforzarse y mejorar, incluso (o especialmente) cuando las cosas no van bien, es lo que distingue a las personas con una mentalidad de desarrollo. Ésta mentalidad que permite a la gente prosperar y mejorar a lo largo de su vida, dotando de significado incluso a las épocas más arduas y duras.

Hoy vamos a hablar sobre el Modelo o Mentalidad D: de Desarrollo en oposición al Modelo C: Clínico o de Critica en que se apoya el método de Entrenamiento Mental.

Y lo vamos a hacer a través de una reseña del libro de Carol Dweck – “Mindset: La Actitud del Éxito”

En su libro “Mindset: La Actitud del Éxito”, Carol Dweck nos habla de

  • La Mentalidad de Crecimiento: como la pasión por esforzarse en mejorar y seguir adelante. La pasión por aprender, seguir mejorando y resolver las distintas circunstancias de la vida como retos atractivos a los que enfrentarse.
  • En contraposición con La Mentalidad Fija: en que las personas prefieren las situaciones en que todo está seguro y dentro de su alcance, o pierden el interés en cuanto la situación se vuelve excesivamente desafiante, en cuanto dejan de sentirse inteligentes o con talento.

Hoy hablamos del Modelo de Desarrollo vs el Modelo Clínico, o usando los términos de Carol Dweck la Mentalidad de Crecimiento vs la Mentalidad Fija…

 

 

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9 Actitudes Mindfulness para una vida mas plena y consciente…

Mente de principiante, no juzgar, aceptación, dejar ir, confianza, paciencia, no esforzarse, gratitud, generosidad…

Estos nueve principios están íntimamente conectados e interrelacionados. Mejorando en cada uno de ello hará que todos los demás se muevan por congruencia, por lo tanto es mejor enfocarse solo en un par de ellos hasta dominarlos que intentar abarcarlos todos a la vez.

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Fortaleza y Solidez Mental

La fortaleza mental es la habilidad de controlar y dirigir las propias emociones y reacciones incluso en situaciones exigentes de modo que uno es capaz de crear y mantener un estado interno de rendimiento alto.

El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados.

En el articulo de hoy hablaremos de la fortaleza y solidez mental, de los distintos aspectos que la componen y de los métodos para entrenar cada uno de estos aspectos…

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Relajación Muscular Progresiva (del Dr Jacobson): “apretando… soltando… notando la diferencia…”

You Must Relax – Edmund Jacobson

La tensión nerviosa es una dolencia más frecuente que el resfriado común. Es un peligro mayor. La tensión puede reducir tu eficiencia, destruir tu salud y acortar tu vida.

La relajación puede ser aprendida de forma autodidacta y puedes aprender a usar la relajación muscular para relajarte mentalmente más eficazmente.

Disminuyendo las tensiones nerviosas cotidianas reduces el riesgo de padecer otras enfermedades nerviosas.

 

La relajación puede ser aprendida, interiorizada y automatizada en menos de 3 semanas.

En 1921 el Dr Edmund Jacobson fue uno de los pioneros en incluir la aplicación de principios psicológicos en lo que posteriormente paso a llamarse la medicina psicosomática.

Jacobson descubrió que:

  • el exceso de tensión muscular aumenta el riesgo de distintas enfermedades físicas y mentales
  • la tensión nerviosa  provoca el aumento de la tensión muscular, la tensión nerviosa provocaba el acortamiento de las fibras musculares
  • la relajación muscular lleva a la relajación mental a través de un descenso de la actividad del sistema nervioso central que provoca la tensión emocional
  • que los estados de relajación muscular y de tensión mental son incompatibles, es decir que no se puede estar relajado muscularmente y preocupado al mismo tiempo
  • la relajación muscular no se puede conseguir por esfuerzo voluntario, pero que puede ser aprendida a través del contraste tensión – relajación…

En otras palabras, la relajación muscular es una habilidad que puedes aprender de manera autodidacta y que aprendiendo a relajarte físicamente aprendes también a relajarte mentalmente, reduciendo las tensiones emocionales asociada (miedo, ansiedad, preocupación…)

Apretando… soltando… notando la diferencia…

Aprendiendo a relajarte: “apretando… soltando… notando la diferencia…”

Queremos compartir contigo la versión del método de Relajación Progresiva del Dr Jacobson que nosotros utilizamos como parte de nuestro programa de Entrenamiento Mental Básico:


Entrenamiento Mental Básico: Relajación Muscular Básica I

¿En que técnicas se base el método de Entrenamiento Mental?

¿Que es el Entrenamiento Mental?

Entrenando la mente y con la mente

El Entrenamiento Mental es un Método De Desarrollo Personal cuyo principal propósito es contribuir a:

  • Por un lado, a una mayor competencia y una vida mas efectiva, a nivel externo…
  • Y por otro lado, a un clima interior de mayor satisfacción personal con la vida, a nivel interno…

Y esto mediante:

Lars-Eric Uneståhl

Lars-Eric Uneståhl

  • El Entrenamiento Sistemático
  • de los Procesos Mentales:
    • Pensamientos
    • Imágenes mentales
    • Actitudes
    • Emociones

Orígenes

Esta basado en las investigaciones que el psicólogo deportivo Lars-Eric Uneståhl comenzó a lo largo de la década de los 70 con el equipo olímpico de Suecia y que a partir de la década de los 80 y 90 se extendió a otros ámbitos como la salud, la escuela y el mundo de la empresa y el coaching.

¿En que se fundamenta?

Este método de Desarrollo Personal a través del Entrenamiento mental se apoya en:

  • Técnicas de eficacia comprobada
  • Procedentes de distintos ámbitos de los que toma prestado…

Entre otros…

DEL DEPORTE

Del mundo del deporte toma prestados:

  • Modelo de Desarrollo de Mejora Continua: En cualquier disciplina deportiva siempre hay un impulso y deseo de mejora. Un deportista, incluso el Nº1 de su disciplina. nunca deja de entrenar y mejorar incluso.
  • Modelo de Entrenamiento:
    • Sistemático y planificado
    • Con metas definidas
    • Visión de largo plazo

DEL YOGA

Del Yoga toma prestados:

  • El arte de la respiración (Pranayama)
  • La relajación general consciente (Savasana)

HIPNOSIS, AUTO-HIPNOSIS, MEDITACIÓN y MINDFULNESS

La meditación, el mindfulness y la auto-hipnosis como Estados Alternativos de Consciencia (alternativos al estado de vigilia en que nos encontramos normalmente cuando estamos despiertos).

Estos métodos presentan una oportunidad, usando una metáfora informática, de aplicar un software distinto a nuestros pensamientos, de forma que un mismo pensamiento puede producir resultados distintos según el estado en que nos encontremos.

La auto-hipnosis y la visualización creativa forman parte de los pilares del Entrenamiento Mental:

  • Estados Alternativos de Conciencia (Meditación / Ensoñación / Relajación / Disociación / Visualización / La Zona de Flujo…)
  • Relajación mental
  • Acceso y programación de la mente subconsciente
  • Visualización
  • Control de los pensamientos
  • Entrenamiento de la Atención e Intención

COACHING

Del coaching como proceso para el cambio se toma prestado:

  • Proceso y evaluación
  • Auto-conocimiento: Objetivos y Valores
  • Planificación y Tareas
  • Feedback y Correcciones

NEUROCIENCIAS

Neurociencias juegan un papel fundamental como nuevas teorías del cambio y del funcionamiento de la psique:

  • Neuroplasticidad
  • La mente subconsciente como mecanismo re-programable orientado a un propósito.
  • Percepción y creencias como generadores de la realidad.
  • PNL: asociación/disociación, modelado y transferencia de estados emocionales, linea del tiempo…

PSICOLOGÍA POSITIVA E INTELIGENCIA EMOCIONAL

De la psicología positiva y estudios sobre inteligencia emocional se toman prestados fundamentos a cerca de:

  • Fortalezas de la psicología positiva
  • Perspectiva y fortaleza mental
  • Control y gestión de pensamientos y emociones
  • Sostener Estados Emocionales “porque sí”
  • Humor y Actitud Humorosa

EN UN SISTEMA DE DESARROLLO INTEGRADO

El Entrenamiento Mental como método de Desarrollo personal es un sistema integrado:

  • INTEGRADO EN TU ENTRENAMIENTO FÍSICO
  • INTEGRADO EN TU VIDA DIARIA
  • INTEGRANDO EL CUERPO Y LA MENTE
  • INTEGRANDO LA ACTIVIDAD DE LOS DOS HEMISFERIOS Y LAS DISTINTAS ÁREAS DEL CEREBRO
  • INTEGRANDO TU AUTOCONCEPTO, TU VISIÓN Y TU PROPÓSITO
  • INTEGRÁNDOSE PAULATINA EN TU PERSONALIDAD
  • INTEGRANDO TU YO FUTURO EN TU REALIDAD PRESENTE

6 Herramientas para el Cambio [C.H.A.N.G.E.]

Modelo De Cambio a través del Entrenamiento Mental

Desarrollo Personal a través del Entrenamiento Mental

C.H.A.N.G.E.

Las 6 Herramientas para el cambio del sistema de Entrenamiento Mental:

 

Aceptación                    Imágenes Mentales
Hipnosis                      Coaching                     Neurociencia
Emoción y Satisfacción

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Hipnosis, Auto-Hipnosis y Entrenamiento Mental (Parte II)

La hipnosis es un estado natural en el ser humano que cualquiera puede aprender, lo que puede variar es el tiempo de aprendizaje.

Continuamos esta semana con la serie de tres posts sobre la hipnosis, la auto-hipnosis y el entrenamiento mental hablando los distintos estados de consciencia que experimentamos a diario (vigilia, dormir, soñar, ensoñar despierto, la relajación mental, la meditación…) y como cada uno de ellos tiene cualidades distintas.

Haciendo un símil tecnológico podríamos decir que:

Ante un estimulo: el mismo hardware (cerebro) y distinto estado de consciencia (software) producen distinto output o resultado.

Hoy continuamos hablando de distintas aplicaciones de la hipnosis y la auto-hipnosis y su aprendizaje para el desarrollo personal… Ver mas →

Hipnosis, Auto-Hipnosis y Entrenamiento Mental (Parte I)

La hipnosis es un estado natural de consciencia que experimentamos cotidianamente de manera espontánea en múltiples situaciones: conduciendo, leyendo una novela, viendo una película… y con un numero de posibilidades enorme para el desarrollo personal y deportivo…

Con este primer articulo comenzamos una serie de posts en tres partes en los que te explicaremos de manera sencilla en que consiste la hipnosis, la auto-hipnosis y el entrenamiento mental, intentaremos deshacer algunos de los mitos que rodean a la hipnosis, y explicar por qué toda hipnosis es una forma de auto-hipnosis, al menos potencialmente y como aprovechar sus posibilidades como técnica para el desarrollo personal y deportivo..

La principal ventaja de la hipnosis como método para el desarrollo personal y el rendimiento deportivo es la capacidad para sobrepasar (by-pass) el marco de referencia según el cual tu mente consciente filtra los hechos: aceptando aquellos que considera verdad y descartando los que considera como falsos. Haciendo este by-pass podrás sembrar las semillas que te lleven al siguiente nivel:

  • modificar tu auto-concepto y mejorar tu autoestima y confianza en ti mismo
  • programar imágenes de tu objetivo de modo que cuando lo vivas tu mente los considere un dejavu
  • preguntar a tu subconsciente por soluciones a temas o problemas que se te resistan
  • instruir a tu cuerpo (y mente subconsciente) a través de métodos de control alternativos al esfuerzo voluntario

en definitiva, reprogramar tu mente para el éxito, entendiendo éxito como aquello que tu mismo has decidido voluntariamente…

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Programa tu Piloto Automático a través del Entrenamiento Mental (y libera Energía)

La mayoría de nuestras acciones y procesos mentales las realizamos en modo piloto automático. Es decir, a través de la repetición las hemos interiorizado de tal manera que ya no requieren ningún esfuerzo consciente por nuestra parte.

Esta interiorización y automatización tiene ciertas ventajas y también inconvenientes:

  • La principal ventaja es que al funcionar en piloto automático liberamos energía y recursos para dedicarlos a otras acciones y procesos mentales que si requieren nuestra atención
  • La gran desventaja es que convertimos nuestra vida en una gran repetición de comportamientos automáticos a los que hemos prestado poca o ninguna atención consciente.

Si preguntásemos a una persona al azar sobre su experiencia en algun campo de la vida, la experiencia laboral por poner un ejemplo, es corriente que te respondan “tengo X años de experiencia” cuando quizá seria un poco mas realista decir “tengo uno o dos años de experiencia y otros cuantos de repetición”…

La propuesta que os traemos hoy es automatizar a través de técnicas de Entrenamiento Mental aquellos comportamientos que tu mismo has elegido y que te acercan a tu mejor versión…

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Relajación Efectiva: Tu Estado Ideal

Disminuir la tensión general base mejora la capacidad de gestionar situaciones de alta demanda y la vuelta a tu estado ideal tras un incremento de tensión puntual.

En el articulo de hoy vamos a hablar del Estado Ideal y de como podemos entrenarnos para conseguir:

  • un estado de baja tensión base, es decir la que nos acompaña a lo largo del día,  ideal y
  • como conseguir un estado de relajación efectiva, es decir el estado que nos permite activar únicamente los recursos que necesitamos para realizar una actividad concreta…

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