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Archive for category: Desarrollo Personal

[Libro] Mindset: La Actitud del Éxito de Carol Dweck

La pasión por esforzarse y mejorar, incluso (o especialmente) cuando las cosas no van bien, es lo que distingue a las personas con una mentalidad de desarrollo. Ésta mentalidad que permite a la gente prosperar y mejorar a lo largo de su vida, dotando de significado incluso a las épocas más arduas y duras.

Hoy vamos a hablar sobre el Modelo o Mentalidad D: de Desarrollo en oposición al Modelo C: Clínico o de Critica en que se apoya el método de Entrenamiento Mental.

Y lo vamos a hacer a través de una reseña del libro de Carol Dweck – “Mindset: La Actitud del Éxito”

En su libro “Mindset: La Actitud del Éxito”, Carol Dweck nos habla de

  • La Mentalidad de Crecimiento: como la pasión por esforzarse en mejorar y seguir adelante. La pasión por aprender, seguir mejorando y resolver las distintas circunstancias de la vida como retos atractivos a los que enfrentarse.
  • En contraposición con La Mentalidad Fija: en que las personas prefieren las situaciones en que todo está seguro y dentro de su alcance, o pierden el interés en cuanto la situación se vuelve excesivamente desafiante, en cuanto dejan de sentirse inteligentes o con talento.

Hoy hablamos del Modelo de Desarrollo vs el Modelo Clínico, o usando los términos de Carol Dweck la Mentalidad de Crecimiento vs la Mentalidad Fija…

 

 

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Nuevo Grupo de Desarrollo Personal a través del Entrenamiento Mental

Desarrollo Personal a través del Entrenamiento Mental

¿Donde?: Espacio SQUARE. Plaza de Azcarraga 12, 15001.
¿Cuándo?: Jueves 20:15 a 21:15 del 25 de Mayo al 22 de Junio
¿Inversión?: 60€

 

Programa:

  • Semana 1 y 2:
    • Introducción general al Entrenamiento Mental
    • Relajación Muscular Básica I y II [mp3]
  • Semana 3:
    • Relajación Mental: Calma y Seguridad y Paz Interior [mp3]
    • Introducción a la auto-hipnosis y la visualización creativa
  • Semana 4:
    • Autoimagen: Confianza y Autoestima [mp3]
    • El poder de la auto-imagen para alcanzar tu propósito
  • Semana 5:
    • Actitudes y Estados Emocionales [mp3]
    • Transferencia de recursos y estados emocionales.
Más información y reserva: mail info@desarrollandojuntos.com, teléfono - whatsapp 661 086 022.

6 Herramientas para el cambio C.H.A.N.G.E.

Las 6 Herramientas para el cambio del sistema de Entrenamiento Mental:

Aceptación Imágenes Mentales
Hipnosis Coaching Neurociencia
Emoción y Satisfacción

 

  • Coaching: como metodología y procedimiento para analizar, definir y planificar objetivos.
  • Hipnosis y Auto-hipnosis: como estados alternativos de consciencia y de control para reprogramar tu mente subconsciente.
  • Aceptación: como punto de partida y compromiso con nuestro yo futuro.
  • Neuroplasticidad: neurociencia como nuevas teorías para el cambio, de la plasticidad cerebral y las relaciones mente-cuerpo.
  • Generación Imágenes: como contenido del cambio. Imágenes capaces de generar el cambio y de guiarnos en el camino.
  • Emocionalidad y Clima Interno: Como contenido y objetivo último del cambio. Entendidas como la sensación de satisfacción que acompaña al al éxito interno.

¿Donde?: Espacio SQUARE. Plaza de Azcarraga 12, 15001.
¿Cuándo?: Jueves 20:15 a 21:15 del 25 de Mayo al 22 de Junio
¿Inversión?: 60€

Más información y reserva: mail info@desarrollandojuntos.com, teléfono - whatsapp 661 086 022.

9 Actitudes Mindfulness para una vida mas plena y consciente…

Mente de principiante, no juzgar, aceptación, dejar ir, confianza, paciencia, no esforzarse, gratitud, generosidad…

Estos nueve principios están íntimamente conectados e interrelacionados. Mejorando en cada uno de ello hará que todos los demás se muevan por congruencia, por lo tanto es mejor enfocarse solo en un par de ellos hasta dominarlos que intentar abarcarlos todos a la vez.

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Conferencia – 6 Herramientas para el Cambio: C.H.A.N.G.E.

Descubre como conseguir una mayor efectividad en tu vida y satisfacción interior a través de estas 6 herramientas:

C.H.A.N.G.E.

Taller Conferencia

¿Cuando?: Viernes 5 de Mayo de 19:30 a 21:00.
¿Donde?: SQUARE Espacio Cultural – Plaza de Azcarraga 12 (A Coruña) (ver mapa)
Entrada Libre.

Las 6 Herramientas para el cambio del sistema de Entrenamiento Mental:

Aceptación                    Imágenes Mentales
Hipnosis                      Coaching                     Neurociencia
Emoción y Satisfacción

 

  • Coaching: como metodología y procedimiento para analizar, definir y planificar objetivos.
  • Hipnosis y Auto-hipnosis:  como estados alternativos de consciencia y de control para reprogramar tu mente subconsciente.
  • Aceptación: como punto de partida y compromiso con nuestro yo futuro.
  • Neuroplasticidad: neurociencia como nuevas teorías para el cambio, de la plasticidad cerebral y las relaciones mente-cuerpo.
  • Generación Imágenes: como contenido del cambio. Imágenes capaces de generar el cambio y de guiarnos en el camino.
  • Emocionalidad y Clima Interno: Como contenido y objetivo último del cambio. Entendidas como la sensación de satisfacción que acompaña al al éxito interno.

Taller Conferencia

¿Cuando?: Viernes 5 de Mayo de 19:30 a 21:00.
¿Donde?: SQUARE Espacio Cultural – Plaza de Azcarraga 12 (A Coruña) (ver mapa)
Entrada Libre.

 

Más información y reserva: mail info@desarrollandojuntos.com, teléfono - whatsapp 661 086 022.

Fortaleza y Solidez Mental

La fortaleza mental es la habilidad de controlar y dirigir las propias emociones y reacciones incluso en situaciones exigentes de modo que uno es capaz de crear y mantener un estado interno de rendimiento alto.

El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados.

En el articulo de hoy hablaremos de la fortaleza y solidez mental, de los distintos aspectos que la componen y de los métodos para entrenar cada uno de estos aspectos…

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Curso Entrenamiento Mental Básico (febrero 2017)

¿Quieres iniciar el cambio hacia una vida mas efectiva y una mayor satisfacción interior?

¡Tenemos una buena noticia que darte!

 

La el bienestarla satisfacción

son una HABILIDAD

APRENDIBLE y ENTRENABLE.

Durante este curso aprenderás:

  • 1) A relajarte como un niño otra vez (ahorrando energía y funcionando de una manera mas relajada y efectiva)
  • 2) A crear un espacio de calma, seguridad y armonía en el que practicar, entrenar e influenciarte mentalmente.
  • 3) Actualizaras la forma en que te ves a ti mismo/a expandiendo tu confianza y autoestima
  • 4) Descubrirás como transferir recursos y estados emocionales “del pasado al futuro” para diseñar tu propia vida y programar “el piloto automático” de tu mente subconsciente

Si dispones de 15 minutos al día (y 1 hora y media cada viernes 😉 comenzando el viernes 10 de febrero ¡Esta es tu oportunidad!

Reserva Ahora Tu Plaza

Reserva ahora tu plaza teléfono - whatsapp 661 086 022 o escríbenos a la dirección de correo mail ivangsa@desarrollandojuntos.com.

¿Donde?: Jardín de la Salud (Calle Sol, 1, bajo. 15003. A Coruña) (mapa)

¿Cuando? Los Viernes de 19:30 a 21:00 (viernes 10, 17, 24 de Febrero y 3 de Marzo)

¿Inversión? €60

¿Qué incluye y Como funciona?

Durante los talleres presenciales realizaremos un proceso de auto-coaching para que descubras y describas con todo detalle tu propósito y tu visión personal, que luego entrenaras mentalmente, dedicándole unicamente 15 minutos al día, con la ayuda de grabaciones de audio.

Cada semana dispondrás de una grabación de audio que te ayudara en el proceso de relajarte y conectar con tu sabiduría interior para entrenar e influenciarte mentalmente:

  • 1) Relajación Muscular I: identificando y liberando las tensiones físicas “tensa… suelta… y nota la diferencia…”
  • 2) Relajación Muscular II: versión mas corta para relajarte físicamente usando unicamente el poder de tu imaginación
  • 3) Relajación Mental: Tu Espacio Interior de Calma, Seguridad y Armonía
  • 4) Confianza y Autoestima: Expande tu autoimagen “¡Bien y Mejorando!”
  • 5) Actitudes y Emociones: Crea estados de bienestar y satisfacción usando la mina de oro de tu memoria y descubre como puedes asociar estos estados con las situaciones futuras que quieras mejorar.

Cada grabación tiene una duración aproximada de entre 12 y 15 minutos, excepto Relajación Muscular I que tiene una duración de 23 minutos y se usa durante los primeros 10 días. La razón de esto es para poder interiorizar y automatizar el proceso de relajación muscular, esta habilidad te acompañara luego durante toda tu vida.

La clave del Entrenamiento Mental es: Entrenar, Practicar y Aplicar

– Entrenar Mentalmente
– Practicar en la vida real
– Aplicarlo a las situaciones concretas de tu vida

Reserva Ahora Tu Plaza

Reserva ahora tu plaza  teléfono - whatsapp 661 086 022 o escríbenos a la dirección de correo mail ivangsa@desarrollandojuntos.com.

Relajación Muscular Progresiva (del Dr Jacobson): “apretando… soltando… notando la diferencia…”

You Must Relax – Edmund Jacobson

La tensión nerviosa es una dolencia más frecuente que el resfriado común. Es un peligro mayor. La tensión puede reducir tu eficiencia, destruir tu salud y acortar tu vida.

La relajación puede ser aprendida de forma autodidacta y puedes aprender a usar la relajación muscular para relajarte mentalmente más eficazmente.

Disminuyendo las tensiones nerviosas cotidianas reduces el riesgo de padecer otras enfermedades nerviosas.

 

La relajación puede ser aprendida, interiorizada y automatizada en menos de 3 semanas.

En 1921 el Dr Edmund Jacobson fue uno de los pioneros en incluir la aplicación de principios psicológicos en lo que posteriormente paso a llamarse la medicina psicosomática.

Jacobson descubrió que:

  • el exceso de tensión muscular aumenta el riesgo de distintas enfermedades físicas y mentales
  • la tensión nerviosa  provoca el aumento de la tensión muscular, la tensión nerviosa provocaba el acortamiento de las fibras musculares
  • la relajación muscular lleva a la relajación mental a través de un descenso de la actividad del sistema nervioso central que provoca la tensión emocional
  • que los estados de relajación muscular y de tensión mental son incompatibles, es decir que no se puede estar relajado muscularmente y preocupado al mismo tiempo
  • la relajación muscular no se puede conseguir por esfuerzo voluntario, pero que puede ser aprendida a través del contraste tensión – relajación…

En otras palabras, la relajación muscular es una habilidad que puedes aprender de manera autodidacta y que aprendiendo a relajarte físicamente aprendes también a relajarte mentalmente, reduciendo las tensiones emocionales asociada (miedo, ansiedad, preocupación…)

Apretando… soltando… notando la diferencia…

Aprendiendo a relajarte: “apretando… soltando… notando la diferencia…”

Queremos compartir contigo la versión del método de Relajación Progresiva del Dr Jacobson que nosotros utilizamos como parte de nuestro programa de Entrenamiento Mental Básico:


Entrenamiento Mental Básico: Relajación Muscular Básica I

¿En que técnicas se base el método de Entrenamiento Mental?

¿Que es el Entrenamiento Mental?

Entrenando la mente y con la mente

El Entrenamiento Mental es un Método De Desarrollo Personal cuyo principal propósito es contribuir a:

  • Por un lado, a una mayor competencia y una vida mas efectiva, a nivel externo…
  • Y por otro lado, a un clima interior de mayor satisfacción personal con la vida, a nivel interno…

Y esto mediante:

Lars-Eric Uneståhl

Lars-Eric Uneståhl

  • El Entrenamiento Sistemático
  • de los Procesos Mentales:
    • Pensamientos
    • Imágenes mentales
    • Actitudes
    • Emociones

Orígenes

Esta basado en las investigaciones que el psicólogo deportivo Lars-Eric Uneståhl comenzó a lo largo de la década de los 70 con el equipo olímpico de Suecia y que a partir de la década de los 80 y 90 se extendió a otros ámbitos como la salud, la escuela y el mundo de la empresa y el coaching.

¿En que se fundamenta?

Este método de Desarrollo Personal a través del Entrenamiento mental se apoya en:

  • Técnicas de eficacia comprobada
  • Procedentes de distintos ámbitos de los que toma prestado…

Entre otros…

DEL DEPORTE

Del mundo del deporte toma prestados:

  • Modelo de Desarrollo de Mejora Continua: En cualquier disciplina deportiva siempre hay un impulso y deseo de mejora. Un deportista, incluso el Nº1 de su disciplina. nunca deja de entrenar y mejorar incluso.
  • Modelo de Entrenamiento:
    • Sistemático y planificado
    • Con metas definidas
    • Visión de largo plazo

DEL YOGA

Del Yoga toma prestados:

  • El arte de la respiración (Pranayama)
  • La relajación general consciente (Savasana)

HIPNOSIS, AUTO-HIPNOSIS, MEDITACIÓN y MINDFULNESS

La meditación, el mindfulness y la auto-hipnosis como Estados Alternativos de Consciencia (alternativos al estado de vigilia en que nos encontramos normalmente cuando estamos despiertos).

Estos métodos presentan una oportunidad, usando una metáfora informática, de aplicar un software distinto a nuestros pensamientos, de forma que un mismo pensamiento puede producir resultados distintos según el estado en que nos encontremos.

La auto-hipnosis y la visualización creativa forman parte de los pilares del Entrenamiento Mental:

  • Estados Alternativos de Conciencia (Meditación / Ensoñación / Relajación / Disociación / Visualización / La Zona de Flujo…)
  • Relajación mental
  • Acceso y programación de la mente subconsciente
  • Visualización
  • Control de los pensamientos
  • Entrenamiento de la Atención e Intención

COACHING

Del coaching como proceso para el cambio se toma prestado:

  • Proceso y evaluación
  • Auto-conocimiento: Objetivos y Valores
  • Planificación y Tareas
  • Feedback y Correcciones

NEUROCIENCIAS

Neurociencias juegan un papel fundamental como nuevas teorías del cambio y del funcionamiento de la psique:

  • Neuroplasticidad
  • La mente subconsciente como mecanismo re-programable orientado a un propósito.
  • Percepción y creencias como generadores de la realidad.
  • PNL: asociación/disociación, modelado y transferencia de estados emocionales, linea del tiempo…

PSICOLOGÍA POSITIVA E INTELIGENCIA EMOCIONAL

De la psicología positiva y estudios sobre inteligencia emocional se toman prestados fundamentos a cerca de:

  • Fortalezas de la psicología positiva
  • Perspectiva y fortaleza mental
  • Control y gestión de pensamientos y emociones
  • Sostener Estados Emocionales “porque sí”
  • Humor y Actitud Humorosa

EN UN SISTEMA DE DESARROLLO INTEGRADO

El Entrenamiento Mental como método de Desarrollo personal es un sistema integrado:

  • INTEGRADO EN TU ENTRENAMIENTO FÍSICO
  • INTEGRADO EN TU VIDA DIARIA
  • INTEGRANDO EL CUERPO Y LA MENTE
  • INTEGRANDO LA ACTIVIDAD DE LOS DOS HEMISFERIOS Y LAS DISTINTAS ÁREAS DEL CEREBRO
  • INTEGRANDO TU AUTOCONCEPTO, TU VISIÓN Y TU PROPÓSITO
  • INTEGRÁNDOSE PAULATINA EN TU PERSONALIDAD
  • INTEGRANDO TU YO FUTURO EN TU REALIDAD PRESENTE

6 Herramientas para el Cambio [C.H.A.N.G.E.]

Modelo De Cambio a través del Entrenamiento Mental

Desarrollo Personal a través del Entrenamiento Mental

C.H.A.N.G.E.

Las 6 Herramientas para el cambio del sistema de Entrenamiento Mental:

 

Aceptación                    Imágenes Mentales
Hipnosis                      Coaching                     Neurociencia
Emoción y Satisfacción

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Tecnicas de Estudio: Recordando Palabras (Ejercicio)

Las primeras y ultimas impresiones son las que mas huella dejan en el cerebro, y eso es lo que muestran las investigaciones.

En cada situación tendemos a recordar las cosas que se nos presentan:

  • Al principio: es el Efecto Primacía: “Las primeras informaciones generan la activación de un esquema sobre la otra persona. Así, las informaciones sucesivas son interpretadas según el esquema activado.”
  • Al final: es el Efecto Recencia: “Los últimos datos permanecen en la memoria operativa tras finalizar la fase de aprendizaje, por lo que estarían accesibles a la hora de recordar”

También recordamos mejor aquellos datos o hechos que:

  • Ya forman parte de nuestra memoria y que solo es necesario recordar.
  • Extraordinarios o excepcionales: ya que activan la imaginación.

La mente también es proclive a prestar atención y recordar aquello que ejerce una fuerte atracción:

  • A los sentidos: el gusto, olor, tacto, sonido o vista.
  • Tus intereses particulares.

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